上一期我们讨论了音乐如何影响人的情绪, 既然音乐可以影响人的情绪, 那么, 一个最需要问的问题是, 当我们处于各种不同的情绪状态时, 特别是负面情绪时, 如何通过倾听音乐, 让自己的心情变得更加平和? 愉悦?
要解决这个问题, 我们需要先解决另外一个问题: 如何识别自己的情绪?
情绪是个复杂的东西, 我们当然无法准确的识别和描述, 而且, 它又是随着时间的变化而动态变化, 这让它更加琢磨不透. 但我们可以识别最基本的情绪, 以便于更接近真实的状态, 搜索了许多资料, 发现知乎上的一篇文章提供比较可靠的方法, 而且通过此方法, 我们更容易识别和记忆.
文章从6个维度来加以识别, 这6个维度我们分成2个类别就比较容易记住.
我们知道, 人的情绪是跟随各种需求而产生的, 是我们想要得到各种各样的东西, 由于实际结果的满足或者不满足而发生情绪变化的, 因此, 这2个类别是:
1 需求得到满足前的识别维度:
A 是否自信, 如果信心满满, 我们就说是自信, 否则是焦虑.
B 是否拥有足够的动力去获取自己想要得到的东西, 如果是, 那么就是迷恋, 否则就是厌倦.
2 需求得到满足后的识别维度:
C 是否超出自己的预期, 这里分为两个方向, 一个是正面, 即,需求是否得到满足并且超出预期, 如果是, 那么情绪就是兴奋, 另外一个是负面, 即, 需求不但没有得到满足, 而且还遭受损失, 那么这个时候的情绪便是惊恐.
D 对社会给自己压力的感觉如何, 如果感觉到嘲笑, 那就是羞耻, 如果感觉到支持, 那就是骄傲自豪.
E 是否增加更多的动力去获取这类东西, 如果是, 那么情绪就是顿悟, 否则就是, 挫折.
F 是否增加更多的动力去获取这类东西? 如果有增加, 增加到什么程度? 如果是折损, 折损到什么程度? 增加的话, 最佳的情况就是兴奋和热情, 如果是折损, 最糟糕的情况就是颓废.
上面最后两个分类, 感觉中间地带比较模糊, 这个是博主自己的分类, 方便记忆而已.
上面提到的6个维度, 我们列出了每个维度两端的情绪, 但其实, 每个维度会分为6个细分情绪, 具体如下表格:
| 维度 | -1.0 | -0.5 | 0 | 0 | 0.5 | 1.0 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 信心如何 | 焦虑 | 担忧 | 不适 | 舒适 | 充满希望 | 自信 |
| 动力如何 | 乏味 | 厌倦 | 冷漠 | 兴趣 | 好奇 | 迷恋 |
| 预期如何 | 惊恐 | 畏惧 | 忧虑 | 冷静 | 有预期 | 兴奋 |
| 增加动力否 | 挫折 | 困惑 | 困惑 | 洞察力 | 启迪 | 顿悟 |
| 动力增减到 | 颓废 | 失望 | 不满足 | 满足 | 兴奋 | 热情 |
| 社会压力感 | 羞耻 | 尴尬 | 不自在 | 开心 | 满足 | 骄傲 |
通过上面的三十多种情绪, 基本上涵盖了我们日常的所有基本心理状态, 当我们想要调整自己的心情时, 就有了依据.
接下来的问题是, 我们日常生活, 工作和学习中, 都有哪些场景, 这些场景下需要什么样的情绪能量最合适? 是需要激昂奋进呢? 还是舒缓放松?
1 跑步: 跑步需要持续的能量消耗, 快节奏的音乐能够找到最合适身体自然状态的步伐, 因此电子音乐, 欢快的流行音乐, 以及嘻哈音乐都非常适合这种场景.
2 需要放松的场景, 比如工作之后的休息: 这个时候需要释放压力, 放慢身心的节奏, 古典音乐, 原声音乐, 环境音乐, 以及轻松节奏的音乐等都非常适合.
3 需要专注的场景: 比如工作和学习, 这类场景不能分心, 因此, 我们不能被音乐而转移自己的注意力, 因此, 器乐, 以及古典钢琴都非常适合.
4 轻松休闲时刻, 比如散步, 这个时候, 身体的节奏比较简单, 因此, 民谣, 轻爵士比较合适.
5 需要动力的场景, 比如健身, 这个时候需要高能量消耗, 因此, 摇滚, 金属等类型的音乐就非常适合.
6 炒菜: 炒菜应该是比较严肃, 但又不是很严肃的事情, 所以, 舒缓的音乐应该会让自己的切菜的节奏慢点, 而欢快的节奏则会加快自己切菜的速度, 但不管怎么样, 这都需要我们动起来, 因此, 爵士和Funk音乐给人的律动感就非常适合.
7 创造性工作: 这个时候需要灵感, 因此, 节奏, 律动, 以及音色等都不能是常规情况下能够听到的, 需要电新鲜感, 因此, 多倾听自己从来没有倾听过的音乐, 探索世界各个民族音乐都非常合适, 而前卫的电子音乐, 也会给自己带来灵感.
上面提到的, 都是各种场景所对应的音乐类型, 而下面则给出, 具体的情绪状态所对应的歌曲是什么, 歌曲来自 https://lesfm.net/zh-CN/music/moods/, 里面列出了所有情绪应该倾听的歌曲, 而且歌曲都是可以免费下载的, 这里的分类跟前面的6个维度给出的分类有差异, 但这也没办法, 毕竟, 情绪是非常复杂的东西.
本来, 博主是想把所有情绪所对应的歌曲都在这里列出, 以防止该网站消失后歌曲丢失, 但稍作查询, 发现它们列出的歌曲名称, 在搜索引擎那里都很难找到, 所以就放弃了, 朋友们只能自己去它们的网站倾听了, 如果真有那么一天消失了, 那就只能自己去查找同类网站了.
这里还有另外一个问题, 知道自己的情绪状态后, 到底是选择目标情绪所对应的歌曲呢? 还是选择当下情绪所对应的歌曲来倾听?
网络上对这两种选择方式都有推荐, 但比较合适的做法是, 先选择当下情绪所对应的歌曲, 然后选择过渡阶段的歌曲, 最后在选择目标情绪的歌曲.
因为, 选择当下情绪所对应的歌曲, 可以让自己的心灵感受到共鸣, 这样能够让自己的心情趋于平和, 然后再调整到目标情绪, 这样比较快. 如果一上来就选择目标情绪的歌曲, 如果差距太大, 自己的心里会有抗拒感, 反而调整不了!
资料来源:
情绪的详细分类合集: zhuanlan.zhihu.com/p/544848260
The best music genres for every mood: corrd.fm/the-best-music-genres-for-every-mood-from-running-to-relaxing/
如果您觉得这篇文章对您的学习很有帮助, 请您也分享它, 让它能再次帮助到更多的需要学习的人. 您的支持将鼓励我继续创作 !